Mnoho lidí vzdává snahu o pravidelné cvičení, protože si myslí, že jim schází nezbytné náčiní. Ve skutečnosti však není potřeba drahé vybavení, ale pouze trocha času a spousta motivace.
Samantha Clayton, fitness expertka společnosti Herbalife Nutrition, se podělila o seznam deseti pomůcek, díky kterým si účinně zacvičíte, aniž byste museli sahat hluboko do kapsy. U každé pomůcky navíc najdete levnější alternativu vhodnou pro začátečníky.
- Lahev na vodu
Pokud cvičíte, musíte doplňovat tekutiny. Ať už jdete do fitness centra nebo třeba na venkovní kondiční procházku, lahev s vodou byste měli mít stále u sebe. Nezapomínejte dodržovat pitný režim ani doma a pravidelně vodu do své lahve doplňujte.
Alternativa: Znovu využijte prázdnou PET lahev.
- Podložka na cvičení
Tzv. „jogamatka“ patří mezi základní cvičební pomůcky. Nemusíte cvičit jógu, aby vám přišla vhod. Je totiž skvělá také na cvičení kliků, sklapovaček, sed lehů a vůbec všech cviků, při kterých potřebujete čistý a neklouzavý povrch.
Alternativa: Koberec, ručník nebo jiný měkký povrch.
- Činky
Jednoruční činky jsou skvělou přenosnou variantou pro silový trénink. Dejte pozor, abyste vybrali váhu a tvar, které vám vyhovují. Správné provádění cviků s lehčí vahou přinese lepší výsledky než cvičení s příliš těžkou činkou.
Alternativa: Cokoli, co můžete bezpečně zvedat, jako sáčky s pískem nebo lahve s vodou.
- Švihadlo
Se švihadlem si užijete legraci a zlepšíte svou kondici. Může se hodit také jako pomůcka k protahování.
Alternativa: Švihadlo nahradí jakýkoliv provaz, případně můžete skákat i bez něj.
- Posilovací gumy
Posilovací gumy jsou skvělým společníkem na cesty. Jsou praktické, lehké a jejich použití je jednoduché.
Alternativa: U některých cviků může gumy nahradit měkký provaz nebo srolovaný ručník. Nedoporučuji ale používání gumových hadic a jiných gumových předmětů, které nejsou určeny ke cvičení, jelikož mohou prasknout a způsobit tak zranění.
- Medicinbal
Existuje mnoho efektivních cviků s medicinbalem zaměřených na horní i spodní část těla. Medicinbal se také hodí pro cvičení ve dvou.
Alternativa: Basketbalový nebo fotbalový míč. I bez přidané váhy s nimi můžete vykonávat pohyby zlepšující koordinaci.
